건강한 정신!11 스트레스가 많을 때, 식물성 멜라토닌으로 몸과 마음을 진정시키는 방법 안녕하세요, 건강고리입니다! 혹시 스트레스와 불면증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요?현대인의 바쁜 일상 속에서 스트레스를 완전히 피하는 건 쉽지 않습니다.하지만 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있는 특별한 방법이 있습니다.바로 식물성 멜라토닌입니다!오늘은 스트레스와 불면증 완화를 위한 식물성 멜라토닌의 효과와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.멜라토닌이란?멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되면 자연적으로 분비하는 호르몬으로,수면 사이클을 조절하는 중요한 역할을 합니다.그러나 스트레스, 전자기기 사용, 생활 습관의 변화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 숙면을 취하기 어려워지고,심지어 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.식물성 멜라토닌, 왜 좋을까?1.자연에서 얻는 멜라토닌식물성 멜라토닌은 체내에서 자연스.. 2025. 2. 18. 오메가3, 기억력에도 좋다? 치매 예방과 뇌 건강 관리법 안녕하세요, 건강고리입니다!혹시 기억력이 예전 같지 않다고 느끼신 적 있으신가요?나이가 들면서 뇌 기능이 점점 저하되는 것은 자연스러운 일이지만,오메가3를 섭취하면 뇌 건강을 유지하고 치매 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.오늘은 오메가3가 뇌 건강에 어떻게 도움을 주는지,그리고 이를 효과적으로 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.오메가3란 무엇인가요?오메가3는 우리 몸에서 스스로 만들어낼 수 없는 필수 지방산으로,반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다.특히, 오메가3는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)로 나뉘며,이 두 성분이 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 오메가3와 뇌 건강1.뇌 세포 보호DHA는 뇌 세포막의 주요 구성 요소로, 뇌 세포를 건강하게 유지하고 신경 전달을 원활하.. 2025. 2. 17. 명절 후유증을 예방하는 행복한 생각 습관 안녕하세요, 건강고리입니다! 😊명절 후에는 과식, 스트레스, 피로 등으로 인한 후유증을 겪을 수 있습니다.하지만 행복한 생각 습관을 꾸준히 실천하면 그런 후유증을 예방하고 마음의 평화를 유지할 수 있어요.오늘은 명절 후유증을 예방하는 행복한 생각 습관을 소개해드릴게요!1️⃣ 긍정적인 마인드 유지하기명절 후, 몸은 피곤하고 정신은 바쁠 수 있지만, 그럴수록 긍정적인 마인드를 유지하는 것이 중요해요.하루를 마무리하며 오늘 하루 행복했던 순간을 떠올려 보세요.예를 들어, “오늘은 좋은 덕담을 주고받았다”거나, “가족과 함께 행복한 시간을 보냈다”는 생각을 가지면,마음이 가벼워지고 긍정적인 에너지가 생깁니다.2️⃣ 감사한 일 3가지 떠올리기매일 감사하는 일 3가지를 떠올리는 습관을 들이면, 후유증을 예방할 수.. 2025. 2. 3. 명절 후 지친 몸과 마음을 위한 리프레시 플랜! 안녕하세요, 건강고리입니다!명절 동안 즐거운 시간을 보내면서도, 몸과 마음이 지치기 쉽죠.과식이나 스트레스, 바쁜 일정으로 몸과 마음의 피로가 쌓일 수 있습니다.그래서 오늘은 명절 후 지친 몸과 마음을 위한 리프레시 플랜을 준비했어요! 함께 실천해 보세요!1️⃣ 가벼운 운동으로 몸 풀기명절 연휴 동안 앉아 있는 시간이 많거나 과식을 했다면,가벼운 운동을 통해 몸을 풀어주는 것이 중요해요.5~10분 정도의 스트레칭이나 산책은 피로를 풀고, 몸에 쌓인 긴장감을 해소하는 데 효과적입니다.운동을 통해 혈액순환을 촉진시켜 몸이 한결 가벼워질 거예요.2️⃣ 마음 정리하기명절 동안 가족 모임이나 여러 가지 일로 정신적으로 피로가 쌓였을 수 있어요.이럴 때는 잠시 혼자만의 시간을 가지며 마음을 정리하는 것이 중요합니다.. 2025. 2. 2. 명절 스트레스를 줄이는 3분 명상법 안녕하세요, 건강고리입니다!명절은 기쁜 시간이지만, 때로는 스트레스를 많이 받게 되죠.가족들과의 만남, 많은 음식을 준비하는 일, 여유가 부족한 상황 등에서 스트레스가 쌓일 수 있습니다.이런 스트레스를 3분 명상으로 간단히 해소할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 명절 스트레스를 줄이는 간단한 3분 명상법을 소개할게요.1️⃣ 편안한 자세로 앉기 (30초)명상은 먼저 편안한 자세에서 시작해야 합니다.의자에 앉거나 바닥에 앉은 뒤, 두 손을 무릎 위에 놓고 눈을 살짝 감습니다.잠시 깊게 숨을 들이마시고 내쉬며 몸의 긴장을 풀어주세요.2️⃣ 호흡에 집중하기 (1분)호흡을 천천히 깊게 들이마시고, 배가 부풀어 오르는 느낌을 느껴보세요.숨을 내쉬면서 몸의 긴장이 차례차례 풀리는 느낌을 갖도록 합니다.호흡에만.. 2025. 2. 1. 설날, 가족 모임에서 생긴 스트레스를 풀어주는 힐링 방법 안녕하세요, 건강고리입니다!명절 가족 모임은 즐거운 시간이지만, 때때로 스트레스가 쌓이기 쉽죠.친척들과의 대화나 많은 사람들 속에서, 마음이 복잡하거나 지칠 때가 있을 거예요.그런 스트레스를 빠르게 풀어주는 힐링 방법을 소개할게요!1️⃣ 짧은 호흡 운동가장 간단하고 효과적인 방법은 호흡 운동입니다.깊게 숨을 들이마시고 배가 부풀어 오르게 한 후, 천천히 숨을 내쉬며 몸과 마음을 편안하게 만들어주세요.30초 정도면 충분히 효과를 느낄 수 있어요.이 호흡 운동은 긴장을 풀고, 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 됩니다.2️⃣ 자연을 떠올리기자연 속에서의 여유로운 순간을 상상하는 것도 좋은 힐링 방법입니다.산이나 바다, 숲 속을 걸으며 느꼈던 평온한 감정을 떠올리세요.자연의 소리와 풍경을 상상하며 마음의 여유를.. 2025. 1. 31. 이전 1 2 다음
