스트레스가 많을 때, 식물성 멜라토닌으로 몸과 마음을 진정시키는 방법

안녕하세요, 건강고리입니다!

 

혹시 스트레스와 불면증 때문에 힘든 시간을 보내고 계신가요?

현대인의 바쁜 일상 속에서 스트레스를 완전히 피하는 건 쉽지 않습니다.

하지만 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 줄 수 있는 특별한 방법이 있습니다.

바로 식물성 멜라토닌입니다!

오늘은 스트레스와 불면증 완화를 위한 식물성 멜라토닌의 효과와 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸이 밤이 되면 자연적으로 분비하는 호르몬으로,

수면 사이클을 조절하는 중요한 역할을 합니다.

그러나 스트레스, 전자기기 사용, 생활 습관의 변화로 인해 멜라토닌 분비가 줄어들면 숙면을 취하기 어려워지고,

심지어 스트레스가 더 심해질 수 있습니다.

식물성 멜라토닌, 왜 좋을까?

1.자연에서 얻는 멜라토닌

식물성 멜라토닌은 체내에서 자연스럽게 작용하며, 합성 멜라토닌보다 부작용이 적습니다.

2.스트레스 완화

멜라토닌은 신경을 안정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 억제해 마음을 진정시켜 줍니다.

3.수면 질 개선

수면 사이클을 조절해 깊고 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

4.항산화 효과

멜라토닌은 강력한 항산화제 역할을 해 세포를 보호하고, 스트레스로 인한 손상을 줄여줍니다.

 

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식

다음 음식들은 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어, 스트레스 완화와 수면에 도움을 줄 수 있습니다

1.체리

특히 타트 체리는 멜라토닌 함량이 높아 숙면에 도움을 줍니다. 아침에 체리 주스를 한 잔 마시는 것도 좋은 방법이에요.

2.바나나

바나나는 멜라토닌뿐만 아니라 세로토닌과 마그네슘이 풍부해 근육을 이완시키고 마음을 편안하게 만들어줍니다.

3.귀리

귀리는 멜라토닌과 트립토판이 풍부해 수면 유도와 스트레스 완화에 효과적입니다.

4.견과류

특히 호두는 식물성 멜라토닌의 좋은 공급원입니다. 하루 한 줌의 호두로 몸과 마음을 진정시켜보세요.

5.토마토

토마토는 멜라토닌과 항산화 성분이 풍부해 스트레스 완화와 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

식물성 멜라토닌 섭취 팁

1.저녁에 섭취하기: 식물성 멜라토닌이 풍부한 음식을 저녁 식사나 간식으로 섭취하면 숙면에 더 큰 도움을 받을 수 있습니다.

2.꾸준한 섭취: 멜라토닌은 꾸준히 섭취해야 효과를 볼 수 있으니 일상 식단에 포함시켜 보세요.

3.건강기능식품 활용: 자연식품 섭취가 어렵다면, 식물성 멜라토닌 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

스트레스 관리 팁

1.규칙적인 운동: 가벼운 산책이나 요가 같은 운동은 스트레스 완화와 멜라토닌 분비를 돕습니다.

2.전자기기 사용 줄이기: 자기 전 최소 1시간 동안 스마트폰, TV를 멀리하세요.

3.명상이나 호흡법: 심호흡을 통해 몸과 마음을 진정시켜보세요.

4.취침 루틴 만들기: 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이면 멜라토닌 분비가 더 규칙적으로 이루어집니다.

스트레스로 지친 몸과 마음을 진정시키는 가장 자연스러운 방법, 바로 식물성 멜라토닌입니다.

오늘부터 식물성 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하고 건강한 수면 습관을 만들어보세요. 

 

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