건강한 정신!11 명절 스트레스 해소를 위한 호흡 운동 가이드 안녕하세요, 건강고리입니다!명절이 지나면 가족들과의 만남, 잦은 음식 섭취로 스트레스가 쌓이기 쉽죠.스트레스 해소에 도움을 줄 수 있는 간단한 호흡 운동으로 마음과 몸을 편안하게 만들어보세요!오늘은 명절 후 스트레스를 풀어주는 호흡 운동 가이드를 소개할게요.1️⃣ 복식 호흡 (30초)복식 호흡은 배를 부풀리고 내쉬는 호흡법입니다.편안하게 앉아서, 코로 깊게 숨을 들이마시고 배를 부풀게 하세요.그 후, 입으로 천천히 숨을 내쉬며 배를 내립니다.복식 호흡은 스트레스 완화와 심리적 안정에 매우 효과적이에요.2️⃣ 4-7-8 호흡법 (30초)이 호흡법은 몸과 마음을 진정시키는 데 아주 효과적입니다.코로 4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 멈추고, 그 후 8초 동안 천천히 숨을 내쉬세요.이 방법은 신경계.. 2025. 1. 30. 명절 준비로 지친 마음, 혼자만의 시간을 가지는 법 안녕하세요, 건강고리입니다!명절 준비로 바쁘고 정신이 없을 때, 종종 마음이 지쳐서 혼자만의 시간이 필요하죠.하지만 바쁜 일상 속에서 혼자만의 시간을 어떻게 가질 수 있을까요?오늘은 명절 준비로 지친 마음을 회복하는 간단한 방법들을 소개할게요.1️⃣ 잠시 혼자만의 공간 찾기 명절 준비가 바쁠 때일수록, 혼자만의 공간을 찾는 것이 중요합니다.가족이나 친척들이 있는 상황에서 잠시 벗어나, 조용한 공간에 앉거나 누워서 잠깐의 여유를 가지세요.혼자만의 공간은 마음을 차분하게 만들고, 피로를 풀어줍니다.2️⃣ 좋아하는 활동에 집중하기 혼자만의 시간을 활용해서 좋아하는 활동에 집중해 보세요.책을 읽거나, 음악을 듣거나, 취미 활동을 하는 것만으로도 스트레스를 풀 수 있습니다.작은 취미 활동은 기분 전환에 매우 효과.. 2025. 1. 27. 설날에 덕담과 함께 마음 건강을 챙기는 비결 안녕하세요, 건강고리입니다!설날은 가족과 친지들이 모여 서로 덕담을 나누는 따뜻한 시간입니다.이때 나누는 덕담은 단순한 인사말을 넘어서, 서로의 마음 건강에도 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 아시나요?오늘은 설날에 덕담과 함께 마음 건강을 챙기는 비결을 소개해 드릴게요.1️⃣ 긍정적인 덕담 주고받기덕담을 나누는 시간은 단순히 새해 인사 이상의 의미를 가집니다.서로의 건강과 행복을 기원하는 말들은 긍정적인 에너지를 나누는 시간이 되죠.예를 들어, “올해도 건강하고 행복하길”과 같은 말은 상대방에게 힘과 용기를 주며,자신도 긍정적인 마음을 갖게 해줍니다.2️⃣ 감사하는 마음 가지기덕담을 주고받은 후, 자신이 감사한 일 3가지를 떠올려 보세요.감사하는 마음을 갖는 것은 마음 건강을 지키는 중요한 방법 중 하.. 2025. 1. 26. 가족 모임 중 갈등을 피하는 대화법 안녕하세요, 건강고리입니다!명절 가족 모임에서 서로 다른 의견이 충돌하거나, 말다툼이 생기면 분위기가 어색해지기 쉽죠.하지만 대화법만 잘 활용하면 갈등을 예방할 수 있어요.오늘은 가족 모임 중 갈등을 피하는 대화법을 소개해드릴게요!1️⃣ 경청하는 태도 가지기대화에서 중요한 것은 상대방의 말을 잘 듣는 것입니다.상대방의 말에 집중하고, 내 의견을 말하기 전에 상대방의 입장을 이해하려는 태도를 가지세요.경청하는 태도는 상대방을 존중하는 방법이고, 갈등을 예방하는 첫걸음입니다.대화는 서로의 의견을 나누는 과정이기 때문에, 경청이 중요해요.2️⃣ 비난하지 않기의견이 다를 때, 상대방을 비난하거나 공격하는 말은 갈등을 일으킬 수 있습니다.예를 들어, "너는 항상..." 또는 "왜 그렇게 생각해?"와 같은 말을 피.. 2025. 1. 25. 겨울철 우울증(계절성 정서 장애) 극복하는 법! 안녕하세요 건강고리입니다!겨울철이 되면 많은 사람들이 우울감을 느끼거나 기분이 저조해지는 경험을 하게 됩니다.바로 이 현상이 ‘계절성 정서 장애’(Seasonal Affective Disorder, SAD)로 알려져 있습니다.햇빛이 부족하고 추운 날씨가 지속되면 세로토닌과 같은 행복 호르몬이 감소하면서 기분이 우울해질 수 있죠.그렇다면, 겨울철 우울증을 어떻게 극복할 수 있을까요?1. 햇볕을 쬐세요햇빛은 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 만듭니다. 겨울철엔 햇빛이 부족하므로, 하루에 15-30분 정도라도 밖에 나가서 햇볕을 쬐는 것이 중요합니다. 특히 아침 햇살이 좋다고 알려져 있으니, 아침 산책을 시도해 보세요.2. 규칙적인 운동운동은 우울증을 예방하고 치료하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 가벼운.. 2025. 1. 19. 이전 1 2 다음
