백내장, 황반변성 예방! 중년 이후 꼭 챙겨야 할 루테인

안녕하세요, 건강고리입니다!

 

중년 이후 시력이 점점 흐려지고, 눈의 피로가 자주 느껴지시나요?

이는 자연스러운 노화의 과정일 수 있지만, 다행히도 루테인을 통해 예방할 수 있는 문제들이 많습니다.

백내장, 황반변성 같은 시력 저하 질환은 나이가 들면서 많이 발생하는데요.

오늘은 루테인이 시력을 지키는 데 왜 중요한지, 어떻게 노화로 인한 시력 저하를 예방할 수 있는지 알아보겠습니다!

루테인, 눈 건강에 꼭 필요한 이유

루테인은 눈의 망막과 황반에 존재하는 중요한 항산화 물질로, 블루라이트와 같은 유해한 빛으로부터 눈을 보호합니다.

나이가 들면서 황반변성이나 백내장의 위험이 커지는데, 루테인은 이러한 질환 예방에 매우 중요한 역할을 합니다.

 

1.백내장 예방

백내장은 눈의 수정체가 흐려지면서 시력이 떨어지는 질환으로, 특히 중년 이후에 많이 발생합니다.

루테인은 눈에 있는 항산화 물질로서,

유해한 자외선이나 블루라이트로부터 눈을 보호하고, 수정체의 노화를 늦추는 역할을 합니다.

2.황반변성 예방

황반변성은 망막의 황반 부분이 손상되어 시력이 급격히 저하되는 질환으로, 노화가 진행될수록 발생 확률이 높아집니다.

루테인은 황반에 쌓여서 자외선과 유해 빛을 차단하고, 망막을 보호하는 중요한 역할을 합니다.

이로 인해 황반변성 예방에도 효과적입니다.

3.블루라이트 차단

스마트폰, 컴퓨터, TV 등에서 나오는 블루라이트는 눈에 많은 부담을 주며, 장기적으로 시력을 저하시킬 수 있습니다.

루테인은 블루라이트를 차단해주어, 눈의 피로감을 덜어주고 시력 저하를 방지하는 데 도움을 줍니다.

 

루테인 섭취 방법

루테인은 자연 식품에서도 섭취할 수 있지만, 고용량으로 섭취하려면 보충제를 활용하는 것이 더 효과적입니다.

루테인이 풍부한 식품으로는 시금치, 케일, 당근, 옥수수 등이 있습니다.

또한 루테인 보충제를 통해 필요량을 채울 수 있는데, 보통 하루 최소 6mg 이상의 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.

루테인 외에도 눈 건강을 위한 생활 습관

1.자외선 차단

눈은 자외선에 민감하기 때문에, 외출할 때는 반드시 자외선 차단 안경을 착용해 주세요.

자외선은 백내장과 황반변성의 주요 원인 중 하나입니다.

2.정기적인 눈 검사

눈은 일단 문제가 생기면 점차적으로 악화되는 경우가 많습니다.

정기적인 눈 검사를 통해 미리 예방하고, 문제가 생기면 조기에 치료할 수 있습니다.

3.블루라이트 차단 필터 사용

스마트폰과 컴퓨터 화면을 오래 보게 되면 눈이 피로해지고, 시력이 저하될 수 있습니다.

블루라이트 차단 필터를 사용하고, 장시간 사용 후에는 눈을 쉬게 해 주세요.

4.눈 운동

눈 운동을 통해 눈의 피로를 풀어주세요.

눈을 자주 깜박이거나, 멀리 있는 물체와 가까운 물체를 번갈아 보면서 눈의 피로를 덜 수 있습니다.

시력은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 저하되기 마련이지만,

루테인을 꾸준히 섭취하고 눈 건강을 관리하면, 나이가 들어도 건강한 시력을 유지할 수 있습니다.

백내장과 황반변성 예방을 위해 루테인을 챙기고, 눈에 좋은 습관을 생활화해보세요.

 

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