나이 들수록 잠이 줄어드는 이유, 정상인가요?

안녕하세요, 건강고리입니다!

많은 중장년층 분들이 나이가 들수록 잠이 부족해진다고 느끼곤 하죠.

오늘은 그 이유와 함께 어떻게 대처할 수 있는지 알아보겠습니다.

왜 잠이 줄어들까요?

나이가 들면서 신체의 생체 리듬에 변화가 생깁니다.

이는 자연스러운 과정으로, 우리 몸의 시계가 점차 빠르게 돌아가기 때문이죠.

 

나이가 많아지면 멜라토닌이라는 수면 호르몬의 분비가 줄어들어 깊은 잠을 자는 것이 어려워지기도 합니다.

또한, 수면의 질이 떨어지고, 밤에 자주 깨는 것도 그 원인 중 하나입니다.

그렇다면, 어떻게 대처할 수 있을까요?

규칙적인 수면 시간: 일정한 시간에 잠자리에 들고, 일어나는 것이 중요합니다.

이는 몸의 리듬을 맞추는 데 도움을 줍니다.

환경 개선: 침실의 온도, 조명, 소음 등을 조절해 편안한 잠자리를 만들어주세요.

운동: 낮에 꾸준히 운동을 하면 밤에 더 잘 자게 됩니다. 단, 취침 직전에는 피하는 게 좋습니다.

카페인 섭취 줄이기: 오후 3시 이후에는 커피나 차 같은 자극적인 음료를 피하는 것이 좋습니다.

심리적 안정: 스트레스를 줄이기 위한 활동, 예를 들어 명상이나 가벼운 독서가 수면에 도움이 될 수 있습니다.

전문가 상담도 고려해보세요.

불면증이나 수면에 큰 문제가 있으면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

적절한 치료나 방법으로 충분히 개선할 수 있습니다.

나이가 들면서 수면 패턴에 변화가 오는 것은 자연스러운 일이지만, 생

활 습관을 조금만 조정해도 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

편안한 잠이 건강한 삶의 첫걸음이니까요!

 

수면에 도움되는 꿀템 추천

위드바이오 식물성 멜라토닌 3 500g x 30정 (1개월분/1+1/2+1)