숙면이 필요하다면? 식물성 멜라토닌이 수면에 미치는 영향

안녕하세요, 건강고리입니다!

 

요즘 잠을 푹 자지 못해 피곤함을 느끼고 계신가요?

수면은 우리 몸과 마음의 건강을 위해 가장 중요한 기본 요소 중 하나입니다.

그런데 숙면을 돕는 방법 중 하나로 식물성 멜라토닌이 주목받고 있다는 사실, 알고 계셨나요?

오늘은 식물성 멜라토닌이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 어떻게 섭취하면 좋은지 알아보겠습니다!

멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리의 뇌에서 분비되는 호르몬으로, 수면-각성 주기를 조절하는 역할을 합니다.

밤이 되면 멜라토닌 분비가 증가해 졸음을 유도하고, 아침이 되면 분비가 줄어들어 깨어나게 합니다.

하지만 스트레스, 전자기기 사용, 잘못된 생활 습관 등으로 인해

멜라토닌 분비가 부족해지면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

식물성 멜라토닌의 역할

식물성 멜라토닌은 자연에서 추출한 멜라토닌으로,

화학적 보충제보다 더 부드럽게 작용해 몸에 부담을 주지 않습니다.

식물성 멜라토닌은 특히 숙면을 돕고, 수면 주기를 정상화하는 데 효과적입니다.

 

1.수면 유도 효과

식물성 멜라토닌은 멜라토닌 분비가 부족한 사람에게 보충 역할을 해주어 잠들기 쉽게 만들어 줍니다.

2.수면 질 개선

깊은 수면 단계(REM 수면)로의 진입을 도와 숙면을 취하게 해 줍니다.

3.스트레스 완화

몸과 마음을 진정시켜 긴장을 완화하고 편안한 상태로 잠들 수 있게 합니다.

4.수면 리듬 회복

불규칙한 생활로 인해 깨진 생체 리듬을 정상화해 줍니다.

식물성 멜라토닌이 풍부한 음식

다행히도 멜라토닌은 다양한 자연 식품에서 얻을 수 있습니다.

1.체리: 멜라토닌 함유량이 높은 대표적인 과일 바나나: 수면을 돕는 마그네슘과 멜라토닌 함유 견과류: 호두, 아몬드

2.곡류: 귀리, 현미

3.허브 티: 카모마일, 라벤더

이 음식들을 평소 식단에 추가하면 자연스럽게 멜라토닌 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

식물성 멜라토닌 보충제 활용

음식만으로 충분한 멜라토닌 섭취가 어렵다면, 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

복용 시간: 잠들기 약 1~2시간 전 섭취 복용량: 하루 1~3mg 정도가 적당 (개인 차이가 있으므로 권장 복용량을 따르세요)

숙면을 위한 생활 습관

1.전자기기 사용 줄이기

자기 전 1시간 동안은 스마트폰이나 TV와 같은 전자기기 사용을 줄여 멜라토닌 분비를 촉진하세요.

2.규칙적인 수면 패턴

매일 같은 시간에 잠들고 일어나며, 생체 리듬을 일정하게 유지하세요.

3.수면 환경 개선

조용하고 어두운 방에서 편안한 침구를 사용해 숙면에 적합한 환경을 조성하세요.

4.카페인 섭취 줄이기

오후 늦게나 저녁에는 카페인 섭취를 피하세요.

 

주의사항

과다 복용 주의

멜라토닌은 적정량을 섭취하는 것이 중요하며, 과다 복용 시 두통이나 어지러움 같은 부작용이 있을 수 있습니다.

의사와 상담 필수

임산부, 수유 중인 여성, 또는 수면 장애 관련 약물을 복용 중인 경우 보충제를 섭취하기 전에 전문가와 상담하세요.

 

식물성 멜라토닌은 자연스럽게 수면을 유도하고 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 방법입니다.

숙면을 위해 음식, 보충제, 그리고 건강한 생활 습관을 병행해 보세요.

 

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