안녕하세요, 건강고리입니다!
명절 동안 가족과 함께 앉아 있는 시간이 많다 보니, 몸이 뻐근하고 무겁게 느껴질 수 있어요.
이제 집에서 간단히 할 수 있는 홈트로 몸을 풀어보고, 다시 활기차게 시작해볼까요?
오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 홈트 동작을 소개할게요!
1️⃣ 스쿼트 (1분)
하체 운동으로 스쿼트를 추천해요.
다리를 어깨너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복해 주세요.
스쿼트는 하체를 강화하고 혈액순환을 도와주는 효과적인 운동이에요.
2️⃣ 고양이-소자세 스트레칭 (1분)
네 발로 기어가며 고양이-소자세 스트레칭을 해보세요.
손과 무릎을 바닥에 대고, 숨을 들이마시며 척추를 아래로 내리고, 내쉬며 위로 올려줍니다.
이 동작은 척추를 부드럽게 풀어주고, 온몸의 긴장을 완화시켜줍니다.
3️⃣ 팔꿈치 플랭크 (1분)
다음은 팔꿈치 플랭크입니다.
팔꿈치를 땅에 대고 몸을 일직선으로 만들며 버티세요.
코어와 팔 근육을 강화하는 데 매우 유용한 운동이랍니다.
처음엔 30초 정도 시작해서 점차 시간을 늘려보세요.
4️⃣ 다리 들어 올리기 (1분)
누운 상태에서 다리를 직각으로 들어 올리고, 천천히 내리세요.
복부와 허벅지 뒤쪽을 풀어주며, 특히 오래 앉아 있었던 다리 근육을 시원하게 풀어주는 운동입니다.
이 간단한 홈트로 몸을 풀어보세요!
명절 후, 장시간 앉아 있는 일이 많아도 이렇게 간단한 운동으로 몸을 가볍게 만들어 보세요.
1분씩 4가지 동작만으로도 몸의 긴장을 풀고 혈액순환을 돕는 효과가 있습니다.
꾸준히 하면 몸도 가벼워지고, 피로도 줄어듭니다!
건강고리는 여러분의 건강한 일상과 운동을 응원합니다!
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