나이 들수록 잠이 어려운 이유? 수면 패턴 변화와 해결법

안녕하세요 건강고리입니다!

수면은 우리 건강의 필수 요소지만, 나이가 들면서 변화가 생깁니다.

노년층이 수면에 어려움을 겪는 이유는 무엇일까요?

1.수면 주기 변화

나이가 들면 깊은 수면 시간이 줄어들고, 가벼운 수면이 많아집니다. 이는 밤에 자주 깨는 원인이 됩니다.

2.멜라토닌 분비 감소

수면 호르몬인 멜라토닌은 노화와 함께 감소해 잠들기 어려운 환경을 만듭니다.

3.생체 리듬 변화

노인은 생체 시계가 앞당겨져 일찍 잠들고 일찍 깨는 현상을 겪습니다. 이로 인해 밤에 자주 깨어나기도 합니다.

4.건강 상태 및 약물 부작용

만성 질환이나 약물 부작용으로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.

 

건강한 수면 습관 만들기

1.일관된 수면 스케줄

매일 같은 시간에 자고 일어나 생체 리듬을 일정하게 유지하세요.

2.취침 전 루틴 만들기

스마트폰 대신 책 읽기나 명상을 통해 몸과 마음을 진정시키세요.

3.수면 환경 개선

침실을 어둡고 조용하게 유지하며, 편안한 매트리스와 베개를 사용하세요.

4.낮에는 활동적으로

규칙적인 운동은 수면의 질을 높입니다. 단, 취침 직전의 격렬한 운동은 피하세요.

5.카페인과 알코올 제한

늦은 시간에는 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

6.필요시 전문가 상담

만약 수면 문제가 지속된다면, 전문가와 상담해보세요.

 

결론: 수면은 건강의 기본입니다 좋은 수면은 면역력 강화, 기억력 증진, 기분 안정에 도움을 줍니다.

반대로 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 우울증 위험을 높일 수 있습니다.

지금 바로 건강한 수면 습관을 시작해보세요. '건강고리'가 여러분의 건강한 하루를 응원합니다!

 

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