장거리 이동 중 몸이 뻐근할 때 해야 할 스트레칭

안녕하세요, 건강고리입니다!

장거리 여행이나 출퇴근 시, 앉아서 오래 있으면 몸이 뻐근하고 피곤해지죠.

특히 목, 어깨, 허리가 뻣뻣해지기 쉽습니다.

하지만 간단한 스트레칭만으로 이동 중에도 몸을 편안하게 만들 수 있어요.

오늘은 장거리 이동 중에 할 수 있는 스트레칭을 소개할게요!

1️⃣ 목 스트레칭 (30초)

오랜 시간 앉아 있으면 목 뒤가 뻣뻣해지죠.

양손을 머리 뒤로 깍지 낀 뒤, 천천히 머리를 아래로 당기며 목 뒤를 늘려주세요.

이 동작은 목 주변 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

2️⃣ 어깨 회전 (30초)

어깨는 자주 긴장되는 부위 중 하나인데요, 어깨를 앞으로, 뒤로 원을 그리며 돌려주세요.

이 스트레칭은 어깨 근육을 풀어주고, 혈액순환을 촉진하는 데 효과적이에요.

3️⃣ 팔 스트레칭 (30초)

양쪽 팔꿈치를 교차시켜 가슴 앞으로 당기며 팔꿈치를 반대쪽 어깨로 향하게 해주세요.

이렇게 하면 어깨와 팔이 시원하게 풀리고 긴장이 해소됩니다.

4️⃣ 다리 스트레칭 (30초)

다리를 쭉 펴고 발끝을 당기며 다리 뒤쪽을 늘려주세요.

다리의 뒷부분이 시원하게 늘어나며, 특히 오래 앉아 있던 다리가 가벼워지는 느낌을 받을 수 있어요.

장거리 이동 중에도 이렇게 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요!

스트레칭은 피로를 줄이고, 혈액순환을 개선하여 장시간 이동 중에도 상쾌한 기분을 유지할 수 있도록 도와줍니다.

언제 어디서나 짧게 실천할 수 있으니, 여행이나 출퇴근 중에도 꾸준히 해보자구요!

 

더 알아보기

https://youtube.com/shorts/cMe3Pd_asqE